• Contact
  • Route
  • MIJN ACCOUNT

Yoga Lab

  • MY CART
    No products in cart.
Menu
  • Groepslessen
    • Lesrooster
    • Videotheek
    • Prijzen
    • Nieuw bij Yoga Lab
      • Leswijzer
      • Proefles aanvragen
      • Close
    • Helpdesk Boekingssysteem
      • Aanmelden voor een les
      • Afmelden voor een les
      • Boekingen inzien
      • Kaarttegoed inzien
      • Wachtwoord vergeten
      • Close
    • Hoe volg ik een online les?
      • Wat je vooraf moet regelen
      • Hoe het werkt tijdens een Live Online les
      • Zoom instructie
      • Inrichten van je eigen oefenplek
      • Close
    • Close
  • Yoga
    • Wat is Yoga?
    • Yoga Lessen
      • Alignment Yoga
      • Flow Alignment Yoga
      • Mild Alignment Yoga
      • Senioren Yoga
      • Restorative Yoga / TRE
      • Close
    • Yoga Workshops
      • Core-workshop (2 dg)
      • Voetenworkshop
      • Close
    • Yoga Privéles
    • Ervaringen Yoga
    • Close
  • TRE
    • Wat is TRE?
    • TRE lessen
      • Restorative Yoga / TRE
      • Close
    • TRE Workshops
      • TRE Introductieworkshop
      • TRE Verdiepingsworkshop
      • Psoas-workshop (3 dg)
      • Bekkenbodemworkshop
      • Close
    • TRE Certificering
      • TRE Opleiding
      • TRE Provider Masterclasses
      • TRE Supervisiedag
      • Close
    • TRE Privéles
      • TRE privéles in studio
      • TRE privéles online
      • Close
    • Ervaringen TRE
    • Close
  • Houdingstherapie
    • Wat is Houdingstherapie?
    • Stappenplan
    • Houdingstherapie privéles
    • Ervaringen Therapie
    • Close
  • Workshops
    • Yoga Workshops
      • core logoCore-workshop (2 dg)
        • Close
      • voeten plaatjeVoetenworkshop
        • Close
    • TRE Workshops
      • treTRE Introductie-workshop
        • Close
      • TRE verdiepingsworkshopTRE Verdiepings-workshop
        • Close
      • psoas_imagePsoas-workshop (3 dg)
        • Close
      • bekkenbodemBekkenbodem workshop
        • Close
    • TRE Opleiding
      • tre-training_0450TRE opleiding
        • Close
      • TRE-verdiepingTRE Provider Masterclasses
        • Masterclasses voor gecertificeerde TRE Providers en TRE trainees met client ervaring.
        • Close
      • TRE-SupervisiedagTRE Supervisiedag
    • Overig aanbod
      • saharareisSahara Verdiepingsreis
        • Close
    • Close
  • Overig aanbod
    • Wat hebben we nog meer te bieden?
    • Sahara verdiepingsreis
    • Chi Kung en Tai Chi
    • Bedrijfsyoga
    • Studioverhuur
    • Close
  • Over ons
    • Docenten
    • Yoga Lab Studio
    • Visie
    • Nieuwsbrief
    • Blogs
      • Aligned with Life
      • Mini Movement Messages
      • Daan gaat Wild
      • Close
    • In de media
    • Privacybeleid
    • Close
Online
Winkel

Wat je duim zegt over je schouder

by Patric Booi / zondag, 29 juni 2014 / Published in Mini Movement Messages
Oefening: de stand van je duim op de fiets

We beginnen meteen met een testje: ga aan tafel zitten en strek je armen voor je uit. Leg je handen op tafel. Kijk naar je handen en zie of je je duim en wijsvinger in een hoek van 90 graden kunt brengen ten opzichte van elkaar. Zo dus:

De stand van je duim
(Zie je dat mijn linkerduim het wat zwaarder heeft dan mijn rechter?)

Ik zie het vaak in de yogales bij mensen die in de neerwaartse hond staan. Er komt druk op de gestrekte armen en vingers en duim krijgen het zwaar… oef… en de duim maakt een knik.

handen in neerwaartse hond

De boodschap van de duim

Die duim heeft een boodschap en die komt van ver. Het is een bericht uit het schouder/borstgebied en de het bericht is kort. Precies: ‘kort’!

De spieren die vanaf het borstgebied naar de arm tot aan je duim lopen, aangestuurd door je schouders, zijn door een voorkeurshouding verkort. Een voorkeur die er waarschijnlijk gedurende jaren is ingeslopen.
Gaaf toch, zo’n boodschap? Geen geheimen, een duidelijk bericht. Wat ga je ermee doen?

Laten we eerst kijken naar de inhoud van de boodschap.

De spieren van je borst, schouder, en arm tot aan je duim hebben een voorkeur ontwikkeld die past bij je houding. Dit noemen we ook wel voorkeurshouding. Het is een uiting van hoe je je beweegt in de wereld. De hele verbinding van borst tot duim is verkort en dat zie je in de duim, die krijgt niet genoeg ruimte/rek meer.

Een repeterende voorovergebogen houding, uit het lood t.o.v. de zwaartekracht, uren per dag, dagen per week, weken per jaar, geeft het weefsel in het lichaam een signaal: dit doen we het meest, zeg kunnen we wat steun krijgen?
’Natuurlijk!’ zegt het economische lichaam. De voorkant van je torso verkort (en verzwakt) en de achterkant wordt lang (en zwak).

Wat, álles zwak?

Ja, eigenlijk wel want sterke spieren zijn soepele spieren die kunnen reageren op elke omstandigheid. Aanspannen én ontspannen dus, in plaats van continu in dezelfde stand blijven, uren, dagen, weken lang.

Voel even. Hoe zit je als je computert, autorijdt, fietst, schrijft en eet? Herken je de vooroverbuiging?
Probeer nu eens rustig rechtop te zitten. Ik bedoel echt rustig en niet rechtop-gooi- je-ribbenkast-naar-voren-rechtop! Rechtop zitten, balancerend op je zitbotten, you know. Buik ontspannen, schouders ontspannen, sleutelbenen vrij.

Schouders ontspannen: hoe dan?

Goed geobserveerd want daar zit nou net de crux! Er zit zo veel spanning in de schouders dat deze naar voren roteren en de handpalm roteert mee naar achter. Weg ruimte in sleutelbenen, hallo bolling in de bovenrug, en au waarom voel ik mijn nek ineens?

Als de spieren niet meer uitgedaagd én gerekt worden door een tegenovergestelde beweging – zowel aan de voor- als achterkant van het lichaam – blijven ze niet op lengte maar verkorten ze. Het lichaam is economisch!

Dus als je op de yogamat naar de neerwaartse hond beweegt en juist wel weer die strekking opzoekt, laat je duim je zien hoe het ervoor staat.

Makkelijke oefeningen

De volgende simpele oefeningen laten je lichaam weten dat er nog meer is dan alleen je computerscherm, stuur of dinerbord.

1. Ga staan met je armen naast je lichaam, leg je handpalmen op de zijkanten van je bovenbenen en probeer nu je hele armen tegen je lichaam te drukken. En dan bedoel ik je héle armen.

armen tegen lijf

Voel je wat er gebeurt? De kleinste spiertjes in je schouders worden wakkergeschud, waardoor een opener houding ontstaat.

Oefenen op de fiets

Ook op de fiets is er een mogelijkheid om nieuwe signalen aan je spieren door te geven.

2. Pak je stuur vast en in plaats van je duim rond je handvat te krullen, leg je hem in het verlengde van je stuur.
Voel de rek op je duim. Breng de druk in je hand richting je pink en buitenkant van je hand.

Oefening: de stand van je duim op de fiets

Voel je dat je schouderblad meer naar je wervelkolom beweegt en je sleutelbenen meer ruimte krijgen?

Voor deze oefeningen hoef je niet te wachten tot de volgende yogales. Breng yoga tot leven, overal en dagelijks. Ik doe ze zo’n 200 keer per dag, gewoon omdat het lekker voelt,  broodnodig is én overal te doen is, geen excuus meer! Je zult ervaren dat je torso rechtop komt te staan én je wordt ook nog eens langer. Handig bij het volgende concert van de Rolling Stones.

Check ook de mini movement message recht van de bron: shopping en exercise, wat wil je nog meer?

Daan

  • Tweet

What you can read next

Sokken Alignment
Tijd om je ‘Hurkzit’ te verhogen
Can you still breath when it gets challenging?

Agenda

vr 10

TRE Module 1 Training (3 dg) / 10-02-2023

10 februari - 12 februari
zo 19

TRE Supervisiedag / 19-02-2023

19 februari
mrt 11

TRE introductieworkshop / 11-03-2023

11 maart
mrt 12

TRE verdiepingsworkshop / 12-03-2023

12 maart
mrt 17

Psoas-workshop (3 dg) / 17-03-2023

17 maart - 19 maart

Bekijk meer…

DOE EEN PROEFLES!

Volg een proefles. Meer info proefles

Volg ons op Facebook!

Nieuwste Blogs

  • Probiotica shot: BLIJF STRALEN! (dat verlicht)
  • Het hoe, wat en waarom van Hielspoor
  • Waardevolle tips tegen verveling en tegenslag!
... meer blogs

In de media

  • Interview met Daan in Parool: Stuur kinderen eens het bos in…
  • EatRunLove.nl over de Core Workshop: “Wat is Core?” “Hoe doe je Core?”
  • Yoga International: een nieuw yogamagazine in Nederland!
... meer media

Ik ontvang graag de Nieuwsbrief

  • GET SOCIAL

© 2010-2020 Copyright by Yoga Lab. All rights reserved. Privacybeleid

TOP
We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van de website, gaan we er vanuit dat je ermee instemt.OkMeer lezen